Každý po nich túži, ale nie všetci majú to šťastie a narodia sa s nimi. Áno, reč je o líčkach, vysoko posadených a plných. Vysoké lícne kosti sú sexi a sú znakom mladosti!
Krásne tvarované lícne kosti dajú tvári definíciu a sú odjakživa spájané s krásou. Lícne svaly sa dajú posilniť, následkom čoho budú líčka krajšie vykreslené a tvár bude pôsobiť mladšie.
Kto by túžil po vychudnutej tvári, s prepadnutými lícami? Veď práve plné líčka sú symbolom mladosti a zdravia. Aj keď máte bacuľatú tvár, tieto cvičenia pomôžu líčka opticky nadvihnúť a tým dať krajšiu definíciu lícnym kostiam.
Skôr ako začneme cvičiť, objasnime si proces starnutia tváre.
Starnutie tváre
Starnutie začína už v 25 roku života. Po 30tke si už môžeme všímať jemný pokles v oblasti líc. Tvárové svaly začínajú slabnúť a ak nezačneme s prevenciou, v 40tke sa ukážu nasolabiálne vrásky a strata plnosti.
Svaly tváre sú komplexnou väzbou svalov s hornými a spodnými svalmi, ktoré sa navzájom prekrývajú. S pribúdajúcim vekom svalstvo tváre statí svoju schopnosť podporovať kožu a začne klesať, čo spôsobí pokles tváre, stratu plnosti, dvojitú bradu, nasolabiálne záhyby a pokles čelustných svalov.
Dobrá správa
Dobrou správou je, že cvičenie lícnych svalov môže výrazne zlepšiť celkový vzhľad vašej tváre. Ešte lepšie správou je, že cvičenia sú ľahko zvládnuteľné.
Tvárové cvičenie pre líčka
Nikdy nie je neskoro začať. Či máte tvár bacuľatú alebo chudú, stále má cvičenie zmysel. Jednak zabránite ďalšiemu poklesu, zlepšíte tonus, podporíte okysličenie svalov a pokožky, zlepšíte lymfatický tok a omladnete. Do pokožky tváre sa dostane viac živín vďaka prekrveniu a pleť získa opäť svoj lesk.
Ak je vaša tvár bacuľatá, cvičením sa pokožka revitalizuje a bude vyzerať ešte mladšie.
A čo je skvelé, výsledky sú prirodzené – bez výrazu škrečka, nedôjde ku neprirodzenému napätiu ako u niektorých plastických zákrokoch.
Poďme cvičiť
Uistite sa, že stojíte alebo sedíte pohodlne. Uvoľnite ramená a krk. Nesmiete sa napínať v tejto oblasti. Cvičenie by takto nemalo zmysel. Zrkadlo väčšinou neodporúčam, ale ak iba začínate, môžete si sem tam svoj výraz v zrkadle skontrolovať.
Cvičenie 1 – Masáž líčok
Toto cvičenie pomáha zvýšiť krvný obeh a prekrvenie pokožky a zlepšuje farbu a tón vašej pleti.
- Brušká prstov položte na lícne kosti k nosu
- Jemne prstami zdvihnite pokožku a masírujte v kruhovom pohybe lícne kosti ku ušiam
- Opakujte 10 krát
Cvičenie 2 – zvýrazňovač lícnych kostí
Toto cvičenie posilňuje sval buccinator, sval spodného líca a orbicularis oris- svaly úst. To pomôže posilniť lícne svaly a vytvoriť obrysy a definície okolo lícnych kostí.
- Prekryte zuby s hornou perou.
- Vyformujte z pier dlhé O.
- Ukazováky položte na lícnu kosť na obe strany.
- Napnite líca a okolie úst(musia byť ako kameň), usmejte sa, ale snažte sa zachovať pozíciu pier, zuby musia byť zakryté. Prstami jemne zatlačte na lícne svaly.
Prsty poskytnú ľahký odpor. Držte 10 sekúnd a urobte aspoň 10 opakovaní.
Cvičenie 3 – Zdvíhač líčok a zmizík na nasolabiálne vrásky
Toto cvičenie môže byť trochu ťažké, ale stojí zato. Cvičenie pomôže opticky nadvihnúť tvár, zjemní nasolabiálne vrásky, poskytne definíciu a jasné obrysy. Ak budete cvičiť správne, vaše líca a oblasť nasolabiálnych rýh budú horieť. Odporúčam 10 – 25 opakovaní, ale ak chcete, môžete pokračovať tak dlho, ako je vám pohodlné !
- Zomknite pery ako do bozku
- Teraz, zo zošpúlenými perami vyformujte široký úsmev
- V tejto pozícii čo najviac napnite a vtiahnite líčka na čeľusť. Svaly musia byť odkrvené, nalepené na zuby a čeľusť a tvrdé ako skala. Nesmiete uvoľniť zomknutie pier. Inak oblasť neodkrvíte dostatočne.
Držte pozíciu 5 sekúnd a opakujte 10 – 25 krát.
Tak ako sa vám cvičenie páčilo? Napíšte mi.
Ebook na ukážku zdarma s cvikmi a mojimi radami si stiahnite na http://www.tvarova-gymnastika.sk/Ebook
Odporúčam nové vide v online verzii TU
Ukážka nového FaceFit programu: