Každý z nás starne. To je fakt. Ale starnutie sa prirodzene spomalí, ak budeme vykonávať správne cvičenia. Existujú aj kozmetické a chirurgické zákroky, ale tie sú finančne nákladné a bolestivé. Výsledky sú navyše často sporné. Niekedy vyjdú fajn, niekedy aj nie. Pýtal som sa aj na plastický chirurg. Bolo mi povedané, že plastiku neradi prevádzkujú, nakoľko bývajú výsledky neuspokojivé a očakávania privysoké.
Takže, čo robiť?
Spodná kontúra tváre, ako ju posilniť a zabrániť jej uvoľňovaniu?
Videla som veľa vydarených aj nevydarených chirurgických a kozmetických zákrokov. Výsledky sú naozaj sporné ľudia po prípade nevyzerajú mladšie, vyzerajú iba ako starší ľudia s aplikovanými výplňami pri niektorých ľuďoch mi napadlo, či z nich netrčí nejaký drôtik, alebo visačka s cenovkou : )
Pravdou je, že tvárové cvičenia sú efektívne, no je to na boj na dlhú trať. Výsledky sa naozaj dostavujú pomaly nepatrne, z dlhodobého hľadiska sú tou najlepšou voľbou ktorú môžeme pre seba urobiť. Nič nás to nestojí sú úplne zadarmo.
Vaša tvár rozpráva svoj životný príbeh, vyjadruje emócie a odovzdáva odkaz ostatným, inými slovami, vaša tvár komunikuje za vás. Ako dosiahnuť tvár peknú, prirodzenú?
Prirodzená tvár
Cvičenia tváre sú teda jasnou alternatívou kozmetických zákrokov. Vytvorené svaly pomáhajú nahradiť stratený tuk a kolagén a tiež doplniť stratený objem.
Pokles pod bradou v oblasti čeľusti býva bežným problémom u ľudí už okolo 40tky. Ovislé laloky nás robia staršími ako v skutočnosti sme.
Takže, ktoré svaly musíme posilniť?
Svaly dolnej čeľuste tváre sú:
Massetter. Jeden zo svalov, ktorý sa používa na žuvanie.
Pterygoideus externus. Žuvanie / žuvací sval, ktorý tiež umožňuje otvoriť ústa.
Pterygoideus internus. Žuvací sval, ktorý vám umožní zatvoriť ústa.
Platysma. Tento pás tenkých, širokých svalových vlákien, ktoré sa nachádzajú pod kožou na oboch stranách krku, vám umožní tlačiť svoju dolnú čeľusť nižšie.
Depressor labii inferioris- sťahovač spodnej pery
Depresor anguliu oris- sťahovač ústneho kútika
Posilnenie týchto svalov pomáha zdvihnúť svaly čeľuste a vytlačiť spodnú kontúru tváre.
Nasledujúce cvičenia pomôžu spevniť svaly čeľuste. Nezabudnite, že výsledky sa dostavujú pomaly, ale od začiatku si musíte byť istí na správnu izometriu, na napnutie a precítenie. Neskôr si všimnete zmeny, jemné a isté z dlhodobého hľadiska podstatné. Praxou a pravidelným cvičením naberiete istotu a naučíte sa presne odkrviť a napnúť.
Cvičme
Posaďte sa, chrbát je vystretý a ramená spustené. Šija je uvoľnená.
Cvičenie č. 1
Vysuňte bradu, hlavu držte rovno. Spojte pery, počas cvičenia sú zavreté. Zatlačte bradu dole a vysuňte ju súčasne dopredu a napnite svaly. Ústa sú stále zavreté. Napočítajte do 10 a opakujte 5x. Cítite napätie v dolnej kontúre tváre.
Cvičenie č.2
Zakloňte hlavu dozadu. Takže so zavretými perami si predstavujte, že prežúvate potravu. Urobte 20 opakovaní. Nezabudnite, že svaly musia byť napnuté a odkrvené. Ústa musia byť zatvorené. Opakujte 3x
Cvičenie č. 3
Toto cvičenie spevní krk, bradu, svaly čeľuste a líčka. Musíte byť uvoľnené a sústredené. Pozrite sa na strop tak, že jemne zakloníte hlavu. Zatlačte jazyk na horné podnebie a predstavte si, že prehĺtate. Otočte hlavu doprava a prehltnite. Jazyk musí byť pritlačený hore. Potom otočte hlavu doľava a zopakujte. Opakujte 4x na všetky 3 strany, doprava, doľava a na stred.vú jogu teraz cvičte teraz kedykoľvek a kdekoľvek.
Viac cvičení v mojej knihe, ukážka knihy zdarma TU
http://www.tvarova-gymnastika.sk/Ebook
Alebo ak ste vizuálny typ odporúčam program
FaceFit vo forme DVD alebo online